快捷搜索:  MTU2MTUwNTc4Mg`  as  1111

老人养生需要注意哪些方面 老人饮食注意事项介

白叟摄生必要留意哪些方面 白叟饮食留意事变先容。老年人的康健保养问题不停是广大年夜网友所关注的话题, 跟着年岁的增长,人的各项身段性能徐徐衰弱,很轻易就会受到疾病的侵袭,应该要更留意摄生和保健,老年人假如是想让自己的身段加倍康健的,在生活中,必然要选择运动,另一方面,老年人的康健长命离不开日常的饮食保健,那么,白叟摄生饮食要留意什么?火箭军特色医学中间骨科副主任医师王长江提醒,老年人在日常生活中要留意避免“五久”,即不要久行、久立、久坐、久卧、久视,方能为摄生打好根基。

勿久行:天天走三四千步为宜

很多老年人觉得多走路对身段有好处,有的一天走上万步,这是不科学的。长此以往会呈现膝枢纽关头、髋枢纽关头、踝枢纽关头严重损伤,从而导致枢纽关头肿胀、行走艰苦、高低楼梯艰巨等。

对付老年人来说,天天坚持轻负荷熬炼40分钟,如天天步碾儿3000-4000步为宜,步碾儿速率不要过快。假如走了一下子就认为腿酸腿累,应急速停下来苏息。初期熬炼可以先从天天1000步开始,再逐步增添步数。步碾儿需选择平坦的蹊径,穿防滑机能好的布鞋或运动鞋,也可以戴上护膝器具,可避免跌倒造成的骨枢纽关头损伤。

勿久站:持续站立别超20分钟

老年人站立光阴过长晦气于腿部的血液轮回,可能导致静脉曲张之类的疾病。尤其对付“三高”白叟来说,站立久了还会导致脑供血不够,易跌倒诱发中风。有的白叟站立光阴一久就会呈现腿软、头晕等症状,其缘故原由有腿部肌肉劳损、心脏病变、气血亏虚、退行性枢纽关头炎、局部组织短缺营养等,症状显着者要及时到病院骨科就诊。

我们建议老年人持续站立光阴不要跨越20分钟。假如日间站久了,晚上睡觉前可以用温热水泡脚,睡觉时把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,这样有利于缓解久站导致的血液回流不畅。

勿久坐:易致骨质松散

一些老年人由于爱悦目电视、下棋、喝茶等,坐的光阴较长。久坐会使骨骼活动的力度和频率大年夜大年夜减退,加快老年人骨质松散的进程。而且,久坐会使颈部肌肉和颈椎长光阴处于固定位置,导致局部血液轮回不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病,这对有颈椎病或脑供血不够的老年人来说是雪上加霜。

是以,老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸腿动动腰,活动一下膝枢纽关头或用手推拿膝枢纽关头,从而削减枢纽关头内外组织的粘连。

勿久卧:非就寝光阴别总卧床

有些老年人不爱与人交流,也不爱运动,总爱好窝在沙发或床上苏息。经久久卧会引起肌肉萎缩和肌力减弱,以致引起枢纽关头挛缩变形;使胃肠蠕动功能低落,轻易引起便秘;血液流动迟钝再加上老年人血液黏稠度高,可能孕育发生静脉血栓和血管壅闭。

以是,老年人非就寝光阴卧床只管即便不要跨越1个小时,每隔1小时要起家下地活动一下筋骨,最好到室外逛逛。

假如有的白叟因身段疾病必要经久卧床,要非分特别留意避免褥疮的呈现。可以选用气垫床垫,它有较好的防褥疮效果,棉花褥子的透气性较差。别的,每隔两小时为患者翻一次身,多拍背,可匆匆进身段的血液轮回。

勿久视:用眼过度会致眼疾

对付老年人来说,用眼过度会呈现视线隐隐、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等,从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。

老年人要留意用眼习气,看书看报时,读物间隔眼睛至少30厘米,不要过分前倾;看电视、看手机每20分钟就要转移一下视线,或者闭眼苏息一下子。日常生活中可以常常眨眨眼,或高低阁下迁移转变眼睛,这样能使眼肌获得熬炼,延缓朽迈。

(作者:火箭军特色医学中间)

您可能还会对下面的文章感兴趣: